Hvis du gerne vil være kongen af pisterne på hele din skiferie, så er det vigtigt at du kommer ned uden skader, så du kan holde dig kørende hele ferien. At tage på skiferie stiller uden tvivl nogle krav til kroppen, og en uge på ski anstrenger både muskler, sener og lede. Det kan specielt være yderst anstrengende for kroppen hvis man er afsted i mere end blot et par dage.

Det er altså vigtigt at man fysisk forbereder kroppen på de anstrengelser og udmattelse som den skal udsættes for, for på den måde at sikre at man får mest ud af sin tur. Derudover får man også den fornøjelse der er ved at være i god form på turen, ved at man har en bedre kondition til at holde længere på pisterne før man bliver træt.

Det er vigtigt før en skitur, at man både styrker kroppens muskler, men også forbedrer sin balance samt koordination. Øvelserne i dette indlæg kan laves hjemme på stuegulvet. Dette er ikke et fuldbyrdet træningsprogram, men derimod en inspiration til øvelser som du kan lave der hjemme. Du kan således bruge denne guide som inspiration til nogle af de øvelser som du vil tilføje til din rutine.

Øvelserne i denne guide er rettet mod at styrke ben, ryg og mave.

Øvelse 1: Air squat

  1. Stå i skulderspredt afstand med dine fødder.
  2. Bøj i knæ og hofte og bevæg kroppen ned mod gulvet.
  3. Skyd numsen tilbage og hold et svej i ryggen
  4. Pas på at du ikke krummer i ryggen
  5. Gå ned til at dine knæ er i en 90 graders vinkel
  6. Er dette ikke muligt så gå så langt ned du kan.
  7. Rejs dig op i udgangsposition.

Se en video om hvordan du laver air squart her

Øvelse 2: jump squat

  1. Se øvelsen air squat.
  2. Når du rejser dig skal det gøres i en eksplosiv bevæges.
  3. Ved ”toppen” af øvelsen laves et hop
  4. Træk benene op under kroppen.

Øvelse 3: Lunges

  1. Stå i naturlig oprejst position
  2. Træd et skridt frem, og før dit bagerste ben ned mod gulvet.
  3. Stop når dit forreste ben er i en 90 graders vinkel.
  4. Gå tilbage til udgangsposition.
  5. Gentag med det andet ben forrest.

Øvelse 4: step ups

  1. Find en forhøjning der passer dit niveau (stol eller trappetrin)
  2. Stil dig foran forhøjningen og træd nu op med et ben.
  3. Brug musklerne i låret til at løfte dig op til dit ben er i udstrakt position.
  4. Træd tilbage til udgangsposition
  5. Gentag nu med det andet ben.

Øvelse 5: balance på et ben

  1. Stå på et ben og find balance.
  2. Gå let ned i knæ (så langt som muligt)
  3. Stræk stille og roligt ud til udgangsposition.
  4. Lav 8 til 10 gentagelser og gentag herefter på det andet ben.
[Total:0    Gennemsnit:0/5]