4 ritualer efter en træning der øger muskelrestitution
Alle ved at træning er godt for vores helbrede, og som en side gevinst så bliver ens krop også mere tonet og muskuløs.
Men der er dog mange der over vigtigheden i en god muskelrestitution efter en hård og intens træning.
Det er ærgerligt, da en god muskelrestitution er mindst lige så vigtig, som de timer du bruger i træningscenteret med sved på panden.
Vi har i denne artikel lavet 4 ritualer der giver øget muskelrestitution efter en hård og intens træning, så dine muskler hurtigere bliver klar til en ny træning.
Sørg for at få rigeligt med væske
Væske er yderst vigtig for en god muskelrestitution efter en træning, hvor du har svedt meget og på den måde mistet en masse væske.
Det er en god ide, at have vand med i træningscenteret, så du kan holde din væskebalance vedlige imens du sveder.
Vand er en super god kilde til væske, og den kan gøres endnu bedre, hvis den bliver kombineret med f.eks. te, som har en række fordele i sig selv såsom bedre fedtforbrænding, mere energi, mv.
Derudover har det også vist sig at varm vand generelt er nemmere for kroppen at optage end koldt vand.
Isbad efter træning
Du har med garanti set, de professionelle atleter bruge isbad til, at øge deres muskelrestitution.
Et isbad efter træningen har til formål at forbedre kroppens blodcirkulation og fjerne affaldsstoffer fra musklerne.
Derudover skulle et isbad også reducere inflammation og DOMS i kroppen, som der opstår efter en hård og intens træning.
Hvis du ikke har et badekar der hjemme, du kan fylde med koldt vand, så kan du investere i et oppusteligt spabad.
Et oppusteligt spabad er hurtigt at slå op, og så kan det fås til fornuftige penge.
Søvn er alfa omega til muskelrestitution
Der er ikke på noget tidspunkt, hvor kroppen restituerer mere end når man sover, og derfor er din søvn uhyggeligt vigtig for din muskelrestitution.
Når vi sover så er niveauet af væksthormoner højest, hvilket giver kroppen de bedste forudsætninger for cellefornyelse og muskelrestitution.
Hvor meget søvn du skal have er meget individuelt, men en tommelfingerregel siger mellem 7 og 9 timers søvn, for en optimal muskelrestitution.
Udover antallet af timer du sover, så har kvaliteten af din søvn også en betydning, og der er en række ting du kan gøre for, at øge kvalitet af din søvn såsom at slukke mobiltelefonen, mørklægning, ingen tv i soveværelset, mv.
